wyciskanie skos

[...] w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 3x (zamienię na bramę następnym razem) - uginanie sztangi stojąc na biceps 3x [...]

[...] dalej. - śniadanie, obiad i kolacja po 1 placku (warzywa + mięso) - shake uzupełniający na noc - w domu u Rodziców wpadło prince polo XXL do kawy Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na ławce skos 45 stopni - 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc - 3x - brama linki - 3x - uginanie sztangi [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie [...]

na górną cześć klatki dipsy miały być(o ile mi się coś nie powaliło) MP to wyciskanie sztangi stojąc z klatki/wyciskanie żołnierskie 3x styknie Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko (no to młotki/uginanie ramion ze sztangą) brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw (tu jak nie możesz to dzień dobry) dipsy (no tutaj wl skos+ będzie chyba [...]

Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Wspięcia na palcach Push 2 Przysiady fronty Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę Francuz na triceps Wspięcia na palce Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny [...]

Dziś cyce i trice %-) 1. Wyciskanie sztangi skos 4x 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 3. Rozpiętki 2x 4. Pompki 2x 5. Wyciskanie fr. stojąc (gumy) 2x 6. Prostowanie ramion stojąc (gumy) 2x

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

dzień 16 trening dzisiaj szybki i trochę luźniejszy, bo mi się spieszyło. --------------------------------- TRENING klatka wyciskanie sztangi na prostej - 3s hantle skos - 3s rozpiętki na prostej - 3s barki unoszenie hantli bokiem - 3s wyciskanie hantli na ławce, kąt 90stopni - 3s szrugsy - 2s triceps ściąganie wyciągu - 3s pompki w podporze [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30, 35, 40, 45, 50x10kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5, 20x6kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,15 32,5 ,37,5 ,42,5, 47,5, 52,5x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg http://www.youtube.com/watch?v=7QfI2nsY7BQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż [...]

DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg http://www.youtube.com/watch?v=7QfI2nsY7BQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 10 10 30 40 50 55 60x5kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 12 7,5, 10, 12,5, 15 17,5x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 57,5, 62,5, 70x1kg 52,5 ,47,5 ,42,5 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 1x20 22 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż [...]

pavveeel Dużo fatu, dlatego taka waga. Ale teraz 4x siłownia+ 2x aeroby więc pewnie troche sadła nazbieranego przez świeta zejdzie. Ale i tak głównie u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

Zelmer Wszystko na koniec będzie z bliska, tak to jest jak jakiś wiór z siłowni CI robi foty i sie ustawia, ale przynajmniej foto jest. Śpie mało, lecz dosypiam w pracy, pracuje w sklepie z odzywkami i zdarza mi sie nawet do 3h kimać w pracy Ale snu mało, co drugi dzien śpie po 8-9 kiedy mam wolne i siłownie tylko. Arnold Nakręce cos z [...]

[...] Może od grudnia bym zaczęła ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

-Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps Akcesoria: -Łydki stojąc -Łydki siedząc 3.BALANCE 3 serie 10-8 powtórzeń -Łydki siedząc -Maszyna na [...]